成人高考这些负面情绪你有吗？

　　虽说成人高考考试难度不大，但是很多考生不知道也不了解，人总是会对未知的事情感到恐慌，很正常。不过很多考生在考前备考阶段出现了很多负面情绪，也就是心态崩了，那么主要有哪些表现呢？你知道怎么解决吗？好的心态才会有好的结果，在此祝考生一切顺利！

　　负面情绪有哪些？

　　一、应付考试

　　在备考阶段只听网课，听网课轻松，方便考生跟着老师的思路，与此同时，顺便浏览下网页，聊着QQ微信等社交软件，看似很惬意两不误，直到最后，整本书好像都掌握了，自我感觉良好。

　　然而，这就是所谓的做不到真的努力，却又想安慰自己真的用功了，还安慰自己顺其自然，你的表面努力只是感动了自己，命运是不会眷顾每一个人的。假装努力，欺骗的只是你自己，结果不会骗人。

　　二、明日复明日

　　我们都知道备战成考的考生大多为上班一族，学习时间少，工作忙，应酬多。上班太累，下班后又没有精力看书做题。给自己找理由，然后备考这件事是今天推明天，明天推后天，遥遥无期。

　　就像康德所说：“假如我们像动物一样，听从欲望、逃避痛苦，我们并不是真的自由，因为我们成了欲望和冲动的奴隶。往往是生活的磨难才造就了人生的精彩。”

　　三、三分热度

　　做备考计划时心潮澎湃，斗志昂扬，计划执行起来却偃旗息鼓，直至泡汤。

　　有的考生听说朋友本科学历在名企的工资是自己的几倍，所以但凡符合报考条件就毫不犹豫的报名、买书，结果一看很难，三分钟热度一结束，考过的誓言就抛到脑后了。所以，永远不要用战术上的勤奋，来掩饰战略上的懒惰。

　　四、空学不练

　　现在市面上习题很多，有的考生只“看”题，而不“做”题，翻了书了然，关了书茫然，实际上是完全没有掌握。

　　对于书上的例题，无论大小，难易，都按照考试的要求认真写在本子上，好好做一遍。很多通过考试的考生，也不一定能把书上的例题答对80%以上，所以别小看这些例题。

　　准备参加考试的你现在状态如何？是信心满满？还是负能量爆棚？

　　一、行动调整

　　盲目的行动是无效的。临近成考，考生首先应把自己的整个复习工作按几种不同的时间计划做出安排。也就是，为考前最后一段时间，制定出每一周的学习计划，接下来，为每天制定计划，然后，为剩余的若干小时，根据自己的学习内容做出计划。

　　根据学习计划，你可以随时看到自己每天的进步情况以及相关的所有工作。随时看看自己安排的“战斗计划”，就可以使自己增强促使大脑持续工作的意识，使复习有序地向前进行。

　　其次，在复习中，你一定要清楚该做什么以及每次花费在这项工作上的时间是多少，换句话说，你每天的行动必须是：任务加上特定时间。不要有随便“复习复习”那种非特定的想法， 它可能会使你在自己的努力中变得懒散、无序、盲目。请记住，有效的行动可以改变一切。

　　二、自我暗示调整

　　法国作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠。”成考亦是一串烦恼念珠，我们只有通过积极的自我暗示，乐观面对，笑着念完它。

　　首先，我们可以通过对自己的积极鼓励来建立对考试的信心。成考临近的你可以这样告诫自己，“这一年来，我一直在持续不断的努力，我会考出理想的成绩”、“成考没有什么可怕，模拟考试我不是发挥得挺好的吗”、“这一段时间，我的状态不错，在考场上我一定能发挥好”。不要小看这样的自我暗示，润物细无声，长期以往，紧张、恐惧的心理会得到一定程度的消除。

　　其次给大家分享一种镜子技术暗示法。每天早晚对着镜子笔直站立，脚后跟靠拢、抬头、挺胸、收腹，再做三四次深呼吸，看着自己的眼睛，充满自信地鼓励自己。

　　三、睡眠调整

　　据专家分析，许多临考的考生“状态不佳”是由于过度疲劳、睡眠不足引起的。

　　因此，临近成考的朋友其实不太适宜“夜半挑灯”，调整好生物钟，保证充足的睡眠才是调整状态的有效方法；良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑；充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪非常有效的方法。

　　四、运动调整

　　焦虑的最佳“解毒剂”就是运动，当你焦虑时，请多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。不管是什么人，体育运动都是能使您排出焦虑的毒素。

　　成考备考任务繁重，长时间看书、复习、做作业，会造成大脑和身体的疲劳，这恰恰需要通过适当的活动、休息来调节放松。而且运动还可以提高大脑的分析、判断和反应能力。

　　大家可根据自己的实际情况，选择运动量小的有氧运动，如散步、慢跑、爬山、跳绳、打球、体操等。

　　五、兴趣调整

　　对于临近成考的朋友而言，兴趣不仅是最好的老师，更是最好的医生。人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，临近成考的考生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情。

　　此外，建议家长朋友们，在孩子学习感到异常疲劳的时候，不妨陪伴孩子暂时投入到兴趣爱好的怀抱，好好地开怀一番，这样才能重整旗鼓，调整心态，让他在该战斗该竞争的时候信心满满，状态最佳。

　　考期临近，大家一定要再坚持一下，认真复习，查漏补缺，入学考试、考入心仪大学。